fbpx

Personlig rådgivning

Med rollen som ekstramor følger et følelsesmæssigt kaos, der kommer bag på dig

Det er ikke let at være ekstramor i en sammenbragt familie. Mange føler sig forkerte, overvældede og utilstrækkelige. Ja endda følelsesmæssige ensomme. Sådan behøver det heldigvis ikke være.

Med personlig rådgivning hjælper jeg ekstramødre (og forældre), som dig, med at håndtere det følelsesmæssige kaos og de konflikter, der følger med det sammenbragte familieliv.

Sammen lægger vi en konkret plan, der gør dig i stand til at håndtere dine følelser, udtrykke dine behov og sætte din grænser. Alt sammen på en måde, som du kan se dig selv i, fordi du har en plan at arbejde ud fra.

Måske kan du genkende det her?

Rådgivning til kvinder i sammenbragte familier
Sammenbragt familie hjælp
  • Du har svært ved at føle dig hjemme i dit eget hjem uden præcist at kunne forklare hvorfor. Det gør dig trist og får dig til at tvivle på, om du er egnet til at leve i en sammenbragt familie.
  • Du bliver frustreret over måden, din partner opdrager sit barn og er i tvivl om, hvad du må blande dig i, og hvad du er nødt til at affinde dig med. Det gør dig usikker og forvirret.
  • Du føler, du må sluge alt for mange kameler også, når det kommer til din partners eks. Det efterlader dig med en følelse af afmagt og uretfærdighed.
  • Du føler dig alene i dit parforhold, fordi det er svært at snakke om dit ekstrabarn eller dennes anden forælder, uden din partner går i forsvar, føler sig kritiseret eller bliver sur. Det får dig ikke kun til at føle dig alene, men også følelsesmæssig ensom.
  • Du føler dig misforstået, overset og som det 3. hjul. Du er træt af og trist over alle de mange kompromiser, du allerede har indgået og jeres konflikter, der bare kører i ring. Hvor er der plads til dig og dine behov?
  • Du længes efter mere opmærksomhed og voksentid i børnedagene, så forskellen på om I har børn eller ej, ikke er så overvældende og ensomt, som det føles nu.
  • Du savner egentlig bare noget ro i dit hoved og klarhed over, hvad du må og ikke må i din rolle som ekstramor (eller forælder) i din sammenbragte familie. Og så savner du højst sandsynligt også hende, du var engang.
ekstramor
ekstramor

Rådgivningen er til dig der, gerne vil

  • mødes med forståelse og have et følelsesmæssigt trygt rum, hvor du kan sætte ærlige ord på de tanker og følelser, du ikke tør fortælle andre om, fordi du skammer dig over at have dem.
  • blive bedre til at kunne være dig selv sammen med dit ekstrabarn i stedet for at føle dig som hende den sure.
  • være mere komfortabel med at sætte grænser og sige fra på en måde, der passer til dig.
  • lære at minimere skyld, skam, dårlig samvittighed og stoppe selvbebrejdelsen.
  • have styr på, hvordan du kan håndtere dine følelser og frustration over din partners eks (uanset hvad han eller hun finder på)
  • begynde i større grad at handle på dine egne behov i stedet for alle andres, så du føler dig mindre som det 3. hjul og mere som et fuldgyldigt familiemedlem på lige fod med de andre.
  • have konkrete råd og værktøjer til at håndtere dine udfordringer, så de ikke tager pusten og overskuddet fra dig.
  • have klarhed over, hvad du kan ændre på, og hvad du bare må lære at leve med som en del af det sammenbragte familieliv. Og hvordan du lærer at leve med det.
ekstramor
ekstramor


Sådan foregår rådgivningen

Når du booker din indledende session, modtager du en række spørgsmål, som jeg vil bede dig svare på senest 48 timer før din session.

Grunden til jeg beder dig svare på spørgsmål inden er, at jeg bruger dine svar til at forberede mig, så vi kan gå direkte i gang med rådgivningen i stedet for, vi skal bruge det meste af tiden på, jeg stiller dig en række praktiske spørgsmål.

Vi afslutter den indledende session med at lægge en plan for, hvad der skal ske efterfølgende.

Du kan vælge enten at købe en enkelt rådgivningssession ad gangen, eller du kan købe et klippekort, der giver dig en række fordele.

Den indledende session ikke er et quickfix.

Før sessionen

Ekstramor råd

I sessionen

  • Vi mødes online på Zoom.
  • Vi taler om dine svar og lægger en plan for det videre forløb, så du ved præcis, hvad du kan gøre.
Handleplan ekstramor

Efter sessionen

  • Du arbejder på din plan.
  • Vi mødes igen, følger op på din plan, og tilføjer flere værktøjer, så du bliver klædt på til alle dine udfordringer.

Før sessionen

Ekstramor råd

I sessionen

  • Vi mødes online på Zoom
  • Vi snakker om dine svar og lægger en plan for det videre forløb, så du ved præcis, hvad du kan gøre
Handleplan ekstramor

Efter sessionen

  • Du arbejder på din plan
  • Vi mødes igen, følger op på din plan, og tilføjer flere værktøjer, så du bliver klædt på til alle dine udfordringer
Personlig rådgivning ekstramor
Personlig rådgivning bonusmor

Hvem skal du tale med

Jeg hedder Janne, og jeg ekspert i sammenbragte familier.

I rådgivningen får du konkrete værktøjer og en overskuelig handleplan, så du ved helt præcist, hvad du kan gøre for at håndtere dine følelser og udfordringer. Slut med at køre i ring uden at komme nogen vegne.

Jeg har kontor i hjertet af København, hvor jeg hver dag (også online) hjælper kvinder, mænd og par i sammenbragte familie med at håndtere deres følelser og de problemer, der opstår i deres familiekonstellation.

Jeg er uddannet Stepfamily Coach, Anger facilitator, Edu-Therapy™ Specialist, praktisk parterapeut og familierådgiver. Jeg er forfatter til 2 bøger om sammenbragte familier. Den første udkom i 2012, den anden i 2023 begge hos Dansk Psykologisk Forlag.

Privat er jeg selv barn af skilte forældre, ekstramor til 2 og mor til 2. Jeg har derfor alle ekstramor-følelserne og det sammenbragte familieliv helt inde under huden. Både privat og professionelt.

Hvor mange rådgivningssessioner har jeg brug for?

Alt efter hvor længe dine udfordringer har stået på, din personlige historie og hvilke faktorer der i øvrigt gør sig gældende i din sammenbragte familie, må du forvente, det er nødvendigt med mellem 5-10 rådgivningssessioner for at skabe varige, holdbare ændringer.

Ligesom den indledende session ikke er et quickfix, er rådgivningssessionerne heller ikke.
Det er en ændring af din tilgang og dit mindset, vi arbejder med.
Det tager tid og kræver fokus.

Sessionerne afvikles typisk med et interval på mellem 2-4 uger afhængigt af den handleplan, vi lægger sammen.

Du starter altid med en indledende session, så vi sammen kan afklare, om det er bedst for dig at købe rådgivningssessionerne en ad gangen eller som et klippekort, der giver dig en række fordele.

Hvad koster rådgivningsessionerne og forløbet?

Der er to måder, du kan gøre det på.
 
Du kan enten købe rådgivningssessionerne en ad gangen.
Eller du kan købe et klippekort med 5 eller 10 sessioner, der giver dig en række fordele.

Køber du en session ad gangen, betaler du for hver session (1.650), når du booker den.
Køber du et klippekort, får du en række fordele (inkl mulighed for ratebetaling).

Med klippekortet får du:

✔️ lydfiler, øvelser & værktøjer

✔️ en vigtig opsummeringssession

✔️ mulighed for selv at booke tider i min kalender

En ting er sikkert; 
Gør du ingenting, fortsætter tingene som de er nu

Hvis du ingenting gør. Sker der ingenting. Så fortsætter tingene bare, som de er nu. For at undgå det, lægger vi sammen en overskuelig, lige-til-at-gå-til, handleplan i hver session. Så du ved præcis, hvad du kan gøre for at ændre på det, der lige nu æder dig op. 

Du behøver ikke have det, som du har det nu.
Dine følelser og tanker behøver ikke overvælde dig og efterlade dig magtesløs og trist. 
Dine udfordringer og jeres skænderier behøver ikke køre i ring.

Du kan få det (markant) bedre i din sammenbragte familie. Også i børnedagene. Og det vil jeg virkelig gerne hjælpe dig med. Det gør jeg allerede i den indledende session.

Den indledende session er altid på Zoom
Herefter bestemmer du, om det er personligt fremmøde, telefon eller Zoom

Den indledende session foregår altid på Zoom. Herefter bestemmer du, om rådgivningssessionerne skal foregå på mit rådgivningskontor på Niels Hemmingsens Gade i indre København, på telefonen eller online på Zoom. Eller et miks.

Jeg er vant til alle tre former, så det er, hvad der passer bedst ind i din hverdag. Det kan vi fint aftale fra gang til gang.


Læs hvad andre siger om rådgivningen

Anmeldelser om ekstramor Janne

"Jeg valgte et forløb hos dig efter, jeg havde researchet i længere tid på delefamilie-/bonusmorrådgivning. Jeg faldt over din hjemmeside og oplevede, at du havde høj troværdighed og styr på din faglighed, bl.a. fordi du også har skrevet flere bøger om emnet og har en podcast. 

Ved opstarten var jeg kørt fast i en spiral af negative følelser og dårlig energi relateret til min rolle som bonusmor og vores liv som delefamilie. Jeg følte mig fanget i negativt tankemylder, som gjorde mig frustreret og fastlåst i en dårlig adfærd og opførsel, og jeg havde derfor brug for hjælp og sparring på konkrete værktøjer, som kunne få mig ud af min negative spiral. Jeg ønskede mig et ændret mindset og værktøjerne, som kunne hjælpe mig til at acceptere det liv, jeg har valgt som bonusmor. 

Efter forløbet er jeg i stand til at sætte de negative tanker om delelivet og min rolle som bonusmor på pause, når de opstår - få dem imødekommet OG lukket ned - så tankerne ikke får overtaget og forpester mit liv.

Jeg har lært at acceptere, at mit liv som bonusmor ofte er besværligt og komplekst, men jeg ved nu, hvordan jeg tager kontrollen over de negative tanker og dermed vælger jeg selv, hvornår det negative skal få lov at fylde for mig.  

Vores ligefremme dialog, og at der har været et rum til, at jeg har kunnet "ventilere" og tale åbent om de svære følelser, har betydet meget.

Jeg vil klart anbefale forløbet til andre, og har faktisk allerede gjort det adskillige gange. Både til bonusmødre og -fædre samt bioforældre. Det har været et rigtig godt forløb, og du har været en virkelig god og relevant sparringspartner og rådgiver. Og der findes ikke mange rådgivningstilbud som dit med fokus på delefamilie og særligt ekstraforældrerollen."

Lisa

Ekstramor til 1

Forløb afsluttet juni 2025
Et ekstramor hjerteikon
Et ekstramor hjerteikon
Et ekstramor hjerteikon
Anmeldelser om ekstramor Janne

"Jeg valgte et forløb hos dig, fordi jeg havde fulgt dig længe på Instagram og mange af de ting, du siger og deler, taler lige ind i de følelser, som jeg går og bøvler med. Jeg syntes, det var dejligt at vide, at du udelukkende arbejder med og rådgiver andre i samme situation - og derfor er vant til at håndtere netop det, der gør det svært i rollen som ekstra mor.

I starten af forløbet havde jeg det ikke godt. Jeg var meget presset, og havde svært ved at se udover de negative tanker.

Via forløbet er jeg blevet bedre til at være et neutralt sted og ikke udelukkende lade de negative tanker fylde. Jeg kan - til en vis grad - bedre tage en beslutning og dermed ikke blive overvældet af negative tanker, der før stak af med mig.

Det har været en stor hjælp at få nogle redskaber til at kunne hjælpe mig selv og til at støtte mig selv i forhold til, hvordan jeg har det.

Jeg har været rigtig glad for forløbet og vil anbefale alle, der står i den her situation at få hjælp. Det er en kæmpe opgave at stå med alene og derfor en stor hjælp at få råd og vejledning."

Amalie

Ekstramor til 3

Forløb afsluttet juni 2025
Et ekstramor hjerteikon
Et ekstramor hjerteikon
Et ekstramor hjerteikon
Anmeldelser om ekstramor Janne

"Jeg valgte et forløb hos dig, fordi jeg havde læst dine bøger og havde indtryk af, at du var meget konkret med fokus på brugbare værktøjer. Jeg havde indtryk af, at et forløb hos dig ikke "bare" var snak og aflæsning, men brugbare tips til at lette udfordringerne i den sammenbragte familie

Da jeg startede, følte jeg mig meget forkert. Jeg var nærmest overbevist om, at jeg ikke var egnet til denne familiekonstellation. I det lys var jeg meget bekymret for fremtiden.

Med forløbet har jeg fået værdifuld erkendelse af, at det IKKE er mig, der er forkert/skyld i problemerne, men den sammenbragte konstellation i sig selv, der giver udfordringerne. Det gør en kæmpe forskel for min selvfølelse. Derudover har det været værdifuldt med samtaleteknikkerne, som har hjulpet os til, at de svære samtaler har været mindre konfliktfyldte.

Det har betydet meget for mig i forløbet at blive "normaliseret" og få alle de brugbare værktøjer. Det er altid rart at læsse af og blive bekræftet, men det ændrer jo ikke noget i sig selv. Det gør til gengæld en større forståelse og ændret tilgang, som jeg har fået i forløbet.

Jeg synes, du har været enormt respektfuld og objektiv på en kærlig måde. Det har været dejligt at føle sig mødt, men du har også været god til at se tingene fra min partners vinkel. Det skal du endelig fortsætte med. Det giver en stor troværdighed, at du ikke "bare" bakker op og taler efter munden.

Jeg vil helt klart anbefale forløbet til andre."

Marie

Ekstramor til 1

Forløb afsluttet maj 2025
Et ekstramor hjerteikon
Et ekstramor hjerteikon
Et ekstramor hjerteikon
Anmeldelser om ekstramor Janne

"Jeg valgte et forløb, fordi din Instagramprofil og dit budskab var enkelt. Der var ikke børn og private ting på din profil, som jeg skulle forholde mig til. Jeg valgte også dig, fordi du er behagelig at lytte til, dit budskab kommer klart frem, uden en masse udenom snak.

Da jeg startede, var jeg presset. Og egentlig slet ikke sikker på, at jeg kunne klare at være i en konstellation som sammenbragt familie.

Efter forløbet kan jeg nu tro mere på mig selv. Jeg husker mig selv, og jeg er tro (for det meste) mod mine værdier og ønsker.

I forløbet har det betydet meget for mig, at du ikke har givet mig ret. Men faktisk stillet spørgsmål, så jeg blev klogere på mig selv, mine handlemønstre og min familiedynamik.

Jeg havde nok håbet, at vores liv som sammenbragt familie ville være meget meget bedre efter endt forløb, og det er det ikke nødvendigvis. Men du har givet mig noget, der er meget vigtigere med i bagagen; en forståelse for mig selv og konkrete værktøjer, jeg kan bruge.

Jeg ville, uden at tøve, anbefale forløbet til andre. Jeg overvejer også, om vi skal booke en parsession hos dig."

Trine

Ekstramor til 1

Forløb afsluttet april 2025
Et ekstramor hjerteikon
Et ekstramor hjerteikon
Et ekstramor hjerteikon
Anmeldelser om ekstramor Janne

"Jeg har fulgt dig på Instagram i et stykke tid, fordi dit indhold resonerede i mig. Derfor var det en let beslutning at kontakte dig, da jeg havde behov for støtte.

Da jeg startede forløbet, var jeg emotionelt udmattet. Jeg forsøgte at få kontrol (over alt det jeg ikke kunne kontrollere) og følte mig irritabel og vred meget af tiden. Jeg følte at mine grænser blev overtrådt for tit. Jeg følte mig ofte magtesløs.

Efter forløbet kan jeg se mig selv med mildere øjne, fordi jeg ved, at det gerne må være svært at være nogens ekstramor! Fordi jeg har anerkendt mine følelser (ukærlige såvel som kærlige) og tør stå ved dem, også overfor andre.

Jeg kan strukturere familiens tid meget bedre.
Og det giver mig stort mentalt overskud!

Jeg har givet slip på en ansvarsfølelse overfor mit bonusbarn, der blev for overvældende. Jeg føler mig stærkere i min grænsesætning, mere konsekvent og kærlig, fordi jeg har mere overskud.

I forløbet har det betydet meget for mig at mærke din opbakning og støtte til mine (negative) følelser. At min frustration og vrede blev anerkendt. At få et skub til at skabe struktur, rytme og rutiner. Jeg har fået solid støtte, jeg har kunnet lufte mine tanker, og det har fungeret rigtig fint over Zoom!

Jeg har følt en god udvikling i forløbet – og vil anbefale et forløb til andre. Du har været god til at give konkrete eksempler, konkrete værktøjer, og inspirere til refleksioner.

Forløbet føles effektivt og grundigt - det er dejligt at få tilsendt materiale/lydfiler, samt spørgsmål før og efter."

Kristina

Ekstramor til 1

Forløb afsluttet januar 2025
Et ekstramor hjerteikon
Et ekstramor hjerteikon
Et ekstramor hjerteikon
>
Success message!
Warning message!
Error message!